1. Ajuste a altura do monitor
O topo do ecrã deve estar ao nível dos olhos, evitando inclinar o pescoço para baixo.
2. Apoie bem as costas
Use uma cadeira com apoio lombar e mantenha os pés totalmente apoiados no chão.
3. Faça pausas ativas
Levante-se e mova-se pelo menos uma vez por hora — mesmo 2 minutos ajudam.
4. Cuidado com o telemóvel
Evite olhar para baixo por longos períodos — a chamada "text neck" sobrecarrega a cervical.
5. Fortaleça o core
Um core forte sustenta melhor a coluna durante todo o dia. Fale com o seu fisioterapeuta sobre exercícios adequados ao seu caso.
Se sente dores persistentes, marque uma avaliação — identificar a causa é o primeiro passo para resolver o problema.