Antes do treino: mobilidade dinâmica
Alongamentos estáticos prolongados antes do exercício podem reduzir temporariamente a força muscular. Prefira mobilidade dinâmica para preparar o corpo.
Depois do treino: alongamento estático
É o momento ideal para alongamentos estáticos, ajudando na recuperação e na manutenção da flexibilidade a longo prazo.
E a prevenção de lesões?
A evidência científica é mista — a prevenção de lesões depende mais do fortalecimento adequado e da progressão de carga do que do alongamento isolado.
Tem dúvidas sobre como estruturar o seu aquecimento ou recuperação? A nossa equipa pode ajudar a desenhar um plano adaptado ao seu desporto.